Trong thông điệp nhân Ngày Sức khỏe tâm thần thế giới 10/10 năm nay, Giáo sư Gabriel Ivbijaro, Tổng Thư ký WFMH, cho rằng đại dịch COVID-19 đã chỉ ra rằng nhiều hệ thống y tế chưa được chuẩn bị tốt để đối phó với những thách thức về sức khỏe thể chất và tinh thần Sức khỏe tinh thần suy yếu sẽ có hệ quả gì? Như một hệ quả, buồn đau thất vọng mệt mỏi làm suy yếu sức khỏe tinh thần, những mục tiêu, mục đích trong cuộc sống sẽ không đươc duy trì hoặc lạc lối. Bạn không hạnh phúc, hẳn nhiên bạn không có nhu cầu quan tâm đến suy nghĩ, cảm nhận của người khác. Sự thờ ơ cứ tiếp nối, bạn sẽ trở nên tệ hại hơn. Tăng cường sức khỏe gan. Ăn mướp đắng có thể kiểm soát tổn thương ôxy hóa vì nó có thể ngăn chặn sự tích tụ chất béo và cơ chế peroxy hóa lipid. Điều này làm chậm quá trình chết tế bào do viêm gây ra trong gan. Nó cũng tăng cường hệ thống chống ôxy hóa của cơ thể Những ảnh hưởng không mong muốn của COVID-19 đối với sức khỏe tinh thần. Vào thời gian đầu của đại dịch COVID-19, nhiều người đã phải trải qua những trở ngại về sức khỏe tâm thần liên quan đến cách ly, khan hiếm thiết bị bảo hộ, thiếu thông tin và sợ bị lây Hầu hết những người được hỏi đều cho rằng sức khỏe thể chất, tinh thần và tài chính đều có vai trò quan trọng như nhau. Việc cân bằng cả 3 loại sức khỏe chính là chìa khóa của hạnh phúc. Tuy nhiên, câu hỏi được đặt ra là: Làm thế nào để có thể cân bằng Sự kết hợp của các tác động về thể chất và tinh thần đến sức khỏe khiến lối sống ít vận động đặc biệt tai hại. Trong một nghiên cứu, người ta đã kết luận có sự liên quan giữa lối sống ít vận động, thiếu hoạt động thể chất với nguy cơ phát triển rối 1 6 bệnh viện, phòng khám khám sức khỏe đi làm đáng tin cậy 1.1 Phòng khám Đa khoa Saigon Healthcare - Quận 10, TPHCM 1.2 Phòng khám Đa khoa Hoàn Mỹ Hữu Nghị - Gò Vấp, TPHCM 1.3 Phòng khám Đa khoa Pháp Anh - Quận 10, TPHCM 1.4 Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Nam Sài Gòn - Bình Chánh, TPHCM 1.5 Bệnh viện Hoàn Mỹ Thủ Đức - Thủ Đức, TPHCM Bên cạnh việc chăm sóc sức khỏe về thể chất, các vấn đề về sức khỏe tinh thần, tâm lý cũng ảnh hưởng rất quan trọng đến chất lượng cuộc sống của phụ nữ (PN). Nhiều PN đã tự điều chỉnh thói quen của bản thân, tiếp cận nhiều liệu pháp để nâng cao chất lượng cuộc sống. Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd Nợ Xấu. Tầm quan trọng của đồi hải mã đối với sức khỏe tinh thần Nơi lưu giữ bộ nhớ ngắn hạn trong não được gọi là đồi hải mã. Một trong những lý do khiến bộ phận này trở nên quan trọng là vì quá trình phát triển hệ thần kinh diễn ra tại đây. Bên cạnh đó, tâm trạng và khả năng nhận thức của một người có mối liên kết bền vững với quá trình này. Như vậy, có thể nói rằng sức khỏe tinh thần tốt hay xấu phụ thuộc vào sự thay đổi tích cực hoặc tiêu cực trong việc tăng trưởng tế bào thần kinh tại đồi hải mã. Các tác nhân có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự tạo mô thần kinh ở người trưởng thành bao gồm Lão hóa Stress oxy hóa Chế độ ăn nhiều chất béo hoặc đường Thức uống chứa cồn bia, rượu… Thuốc giảm đau nhóm opioid Chế độ ăn nhiều chất béo không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động tiêu cực lên sức khỏe tinh thần. Ngược lại, những yếu tố đóng vai trò thúc đẩy tế bào thần kinh nhanh chóng phát triển có thể kể đến Chế độ ăn uống chứa nhiều axit béo không bão hòa, curcumin và polyphenol Thói quen tập thể dục thường xuyên Chăm chỉ hoạt động não thông qua học tập hoặc làm việc Chế độ ăn uống tốt nhất dùng để chăm sóc sức khỏe tinh thần Thực tế, không hề có chế độ dinh dưỡng cụ thể nào được cho là tốt nhất cho việc chăm sóc sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, bạn có thể nhận thấy một số chế độ ăn uống sẽ đem lại nhiều lợi ích hơn so với các loại khác, ví dụ như Chế độ ăn Địa Trung Hải Trong số những thực đơn dinh dưỡng thường gặp, chế độ ăn Địa Trung Hải là loại phổ biến nhất. Đồng thời, chế độ ăn uống này còn được chứng minh có khả năng giảm thiểu một loạt triệu chứng trầm cảm. Điều này nhờ vào thành phần dưỡng chất góp mặt trong đây, bao gồm Axit béo omega-3 Vitamin D Methylfolate S-adenosylmethionine Để chuẩn bị một khẩu phần ăn Địa Trung Hải, bạn nên cân nhắc các loại thực phẩm như sau Trái cây và rau củ quả đa dạng Các loại ngũ cốc nguyên hạt Nhiều loại đậu và hạt Dầu ô liu Lượng cá, thịt gia cầm và sữa vừa đủ Rất ít thịt đỏ Trứng xuất hiện trong bữa ăn nhiều nhất bốn lần mỗi tuần Lượng cồn tiêu thụ tương đối thấp Một khẩu phần ăn điển hình cho chế độ ăn Địa Trung Hải. Chế độ ăn ít calo Theo kết quả từ một số nghiên cứu, việc tạm thời hạn chế lượng calo hấp thụ đem lại kết quả tương đối khả quan trong quá trình điều trị triệu chứng trầm cảm. Mức độ hạn chế sẽ tùy thuộc vào từng cá nhân. Do đó, nếu bạn muốn áp dụng chế độ ăn uống này, hãy tham vấn ý kiến bác sĩ. Ngoài ra, một số chuyên gia cho rằng để đẩy lùi tình trạng trầm cảm, người bệnh nên hạn chế 30–40% lượng calo thông thường. Điều này có nghĩa là bạn chỉ nên hấp thụ calo mỗi ngày, thay vì calo như bình thường. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý protein, vitamin, khoáng chất và nước vẫn phải được cung cấp đầy đủ để duy trì dinh dưỡng hợp lý. Thực tế, một số người có thể không cần hạn chế nhiều calo như trên. Các nhà nghiên cứu cho rằng, nếu hạn chế 25% lượng calo hấp thụ mỗi ngày, bạn sẽ cần áp dụng liên tục trong nửa năm để thuyên giảm dấu hiệu trầm cảm. Bạn cũng cần lưu ý rằng chế độ ăn ít calo đôi khi có nguy cơ kéo theo vấn đề rối loạn ăn uống. Ngoài ra, nó cũng không an toàn cho người đang gặp phải tình trạng này. Một vấn đề khác là không nên giảm quá nhiều calo hoặc áp dụng chế độ ăn uống trên trong thời gian dài. Thay vì chăm sóc sức khỏe tinh thần, việc này sẽ gây tổn thương các tế bào thần kinh, đồng thời khiến triệu chứng trầm cảm trở nên nặng hơn. Nhịn ăn gián đoạn Trong nhiều năm qua, việc nhịn ăn gián đoạn đã được chứng minh về khả năng chăm sóc sức khỏe tinh thần. Các bác sĩ lâm sàng cũng đã lưu ý rằng nhịn ăn có thể góp phần cải thiện tâm trạng cũng như ý thức về sự khỏe mạnh, tỉnh táo, yên tĩnh và hưng phấn. Theo một nghiên cứu nhỏ vào năm 2013, đàn ông từ 50 tuổi trở lên sau khi áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn đã có dấu hiệu thuyên giảm đáng kể những cảm xúc tiêu cực như Phẫn nộ Hoang mang, lo lắng Rối loạn tâm trạng Tuy nhiên, một nghiên cứu khác lại cho ra kết quả trái ngược. Theo đó, đối với những người tập tạ nghiệp dư, nhịn ăn gián đoạn trong 48 giờ có nguy cơ dẫn đến một loạt tâm trạng tiêu cực. Như vậy, có thể thấy rằng biện pháp này không hoàn toàn phù hợp cho tất cả mọi người. Do đó, những người có tiền sử rối loạn ăn uống hoặc lượng đường trong máu bất thường không nên chăm sóc sức khỏe tinh thần bằng phương pháp ăn uống này. Chế độ ăn giàu polyphenol Tiêu thụ thực phẩm giàu polyphenol như trái cây cũng được đánh giá là tốt cho sức khỏe tinh thần. Một nghiên cứu khác đã chỉ ra công dụng của polyphenol trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện triệu chứng trầm cảm. Những hợp chất polyphenol được nghiên cứu đến từ Cà phê Trà Trái cây họ cam quýt Quả hạch Đậu nành và các loại đậu khác Gia vị Ăn uống như thế nào sẽ gây tổn hại cho sức khỏe tinh thần? Áp dụng một chế độ ăn uống thường xuyên sử dụng thực phẩm chế biến sẵn không chỉ ảnh hưởng thể chất mà còn tác động tiêu cực đến tinh thần. Đặc biệt, đối với người bị trầm cảm, ăn uống phi khoa học như vậy có nguy cơ khiến bệnh kéo dài hay thậm chí là nghiêm trọng hơn. Theo một nghiên cứu vào năm 2010, phụ nữ áp dụng chế độ dinh dưỡng không lành mạnh có xu hướng gặp phải nhiều triệu chứng tâm lý bất ổn hơn những người khác. Bên cạnh thực phẩm chế biến sẵn, các loại thực phẩm góp mặt trong chế độ ăn uống trên còn bao gồm Thực phẩm chiên, xào với nhiều dầu mỡ Ngũ cốc tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng Thực phẩm chứa nhiều đường, đặc biệt là đường bổ sung Thức uống chứa cồn như bia, rượu… Ngoài việc tổn thương sức khỏe tinh thần, những chế độ ăn uống tương tự như trên còn kéo theo một loạt vấn đề sức khỏe thể chất khác, ví dụ như béo phì hay đái tháo đường. Đặc biệt, sức khỏe thể chất không tốt cũng là nguyên nhân khiến sức khỏe tinh thần suy sụp. Chăm sóc sức khỏe tinh thần bằng dinh dưỡng đang là chủ đề được nhiều người quan tâm đến. Hiện tại, dù các chuyên gia vẫn chưa xác định cụ thể ăn uống như thế nào là tốt nhất, nhưng việc áp dụng những chế độ dinh dưỡng lành mạnh như Địa Trung Hải có thể đem lại nhiều lợi ích đáng kể cho hệ thần kinh. Trước tiên, hãy Chăm Sóc Bản Thân Quý VịTrên máy bay, mặt nạ dưỡng khí hạ xuống trước mặt quý vị. Quý vị nên làm gì? Như chúng ta đã biết, nguyên tắc đầu tiên là đeo mặt nạ dưỡng khí cho quý vị trước khi giúp đỡ cho bất kỳ ai khác. Chỉ khi chúng ta giúp bản thân mình trước thì mới giúp người khác hiệu quả. Chăm sóc bản thân là một trong những điều quan trọng nhất—và cũng là điều chúng ta thường dễ quên nhất—trong vai trò người chăm sóc. Khi nhu cầu của quý vị được quan tâm, người quý vị chăm sóc cũng sẽ được hưởng Động của Chăm Sóc đến Sức Khỏe Thể Chất và Tinh ThầnChúng ta thường nghe thấy điều này “Chồng tôi mắc bệnh Alzheimer, nhưng chính tôi mới là người đang phải nằm viện!” Đây là tình huống quá thường gặp. Các nhà nghiên cứu biết rất nhiều điều về tác động của chăm sóc đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Ví dụ nếu quý vị là người chăm sóc vợ/chồng từ 66 đến 96 tuổi và gặp tình trạng căng thẳng về cảm xúc hoặc tâm thần, quý vị có nguy cơ bị tử vong cao hơn 63% so với người không phải chăm sóc Kết hợp giữa các yếu tố như mất mát, căng thẳng kéo dài, nhu cầu chăm sóc về thể chất và những tổn thương về mặt sinh học cùng với độ tuổi khiến quý vị có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe nghiêm trọng cũng như nguy cơ tử vong sớm người chăm sóc lớn tuổi không phải là người duy nhất gặp các vấn đề về thể chất và tinh thần. Nếu quý vị là người chăm sóc trẻ nhỏ đồng thời cũng là người chăm sóc cha mẹ mình và là người chăm sóc và nuôi dưỡng trẻ vị thành niên, quý vị sẽ gặp nhiều nguy cơ bị trầm cảm, mắc bệnh mạn tính và có thể bị suy giảm chất lượng dù có những rủi ro này nhưng người chăm sóc gia đình ở mọi lứa tuổi vẫn tốt hơn là người không có kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe phòng ngừa và hành vi tự chăm sóc. Bất kể tuổi tác, giới tính, chủng tộc và dân tộc, người chăm sóc nên báo cáo các vấn đề liên quan đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chính họ đồng thời với quản lý trách nhiệm chăm sóc. Họ cho biết họ bịThiếu ngủĂn kémKhông thể tập thể dụcKhông thể nằm trên giường khi bị ốmTrì hoãn hoặc không thể tham gia các cuộc hẹn thăm khám của chính mìnhNgười chăm sóc tại nhà cũng có nhiều nguy cơ bị trầm cảm và sử dụng quá mức lượng đồ uống có cồn, thuốc lá và các loại chất gây nghiện khác. Quá trình chăm sóc có thể là một hành trình đầy cảm xúc. Một mặt, chăm sóc thành viên trong gia đình thể hiện tình yêu thương và cam kết và có thể là một trải nghiệm riêng tư đáng nhớ. Mặt khác, tình trạng kiệt sức, lo lắng, không đủ năng lực và nhu cầu chăm sóc liên tục gây ra căng thẳng lớn. Người chăm sóc thường có khả năng mắc bệnh mạn tính cao hơn người không phải chăm sóc ai, cụ thể họ có hàm lượng cholesterol cao, huyết áp cao và có xu hướng thừa cân. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng 46 đến 59 phần trăm người chăm sóc mắc chứng trầm cảm lâm Trách Nhiệm Chăm Sóc Bản ThânQuý vị không thể ngăn chặn tác động của bệnh mạn tính hay tiến triển giảm thiểu chấn thương cho người quý vị đang chăm sóc. Nhưng quý vị hoàn toàn có khả năng và trách nhiệm về đảm bảo sức khỏe tinh thần và đáp ứng nhu cầu của chính Định Rào Cản Cá NhânNhiều khi, thái độ và niềm tin tạo nên rào cản cá nhân gây cản trở việc chăm sóc bản thân. Việc không chăm sóc bản thân có thể được coi là điều bình thường, nhưng chăm sóc người khác có thể là lựa chọn dễ dàng hơn. Tuy nhiên, là một người chăm sóc tại nhà, quý vị phải tự hỏi chính bản thân “Người tôi chăm sóc sẽ như thế nào nếu tôi bị ốm? Nếu tôi chết thì sao?” Phá vỡ khuôn mẫu cũ và vượt qua rào cản không phải là việc dễ dàng, nhưng vẫn có thể làm được—bất kể tuổi tác hay hoàn cảnh. Nhiệm vụ đầu tiên loại bỏ rào cản cá nhân đối với việc tự chăm sóc là xác định điều gì đang cản trở quý vị. Ví dụQuý vị có nghĩ mình đang ích kỷ khi đặt nhu cầu của mình lên trên hết không?Việc nghĩ về nhu cầu của bản thân có đáng sợ không? Quý vị đang sợ hãi điều gì?Quý vị có gặp khó khăn khi đòi hỏi những gì mình cần không? Quý vị có cảm thấy khó khăn khi yêu cầu được giúp đỡ không?Quý vị có cảm thấy mình phải chứng minh được rằng mình xứng đáng với tình cảm của người được chăm sóc không? Quý vị có phải làm quá nhiều việc không?Đôi khi người chăm sóc có những quan niệm sai lầm làm gia tăng căng thẳng và cản trở việc tự chăm sóc tốt cho chính bản thân. Dưới đây là một số những biểu hiện thường gặp nhấtTôi chịu trách nhiệm với sức khỏe của cha mẹ tôi không chăm sóc, chẳng có ai chăm sóc họ tôi thực hiện đúng trách nhiệm của mình, tôi sẽ có được tình yêu thương, quan tâm và tôn trọng mà tôi đình tôi luôn tự chăm sóc cho chính đã hứa với bố mình rằng tôi sẽ luôn chăm sóc cho mẹ tôi.“Tôi chưa từng làm điều gì đúng đắn” hay “Tôi không có thời gian để tập thể dục” là ví dụ về những đoạn tự thoại tiêu cực, một rào cản khác gây ra nỗi lo lắng không cần thiết. Thay vào đó, hãy thử nói những câu tích cực sau “Tôi tắm cho John rất thành thạo.” “Tôi có thể tập thể dục 15 phút mỗi ngày.” Hãy nhớ rằng tâm trí quý vị thường tin theo những gì quý vị muốn suy nghĩ và niềm tin quyết định hành vi của chúng ta, thái độ và nhận thức sai có thể khiến người chăm sóc phải nỗ lực thực hiện những việc mà họ không thể làm, kiểm soát những việc mà họ không thể kiểm soát. Kết quả là quý vị sẽ cảm thấy thất bại và thất vọng liên tục, và vì thế đôi khi chúng ta có xu hướng quên đi nhu cầu của bản thân. Hãy tự hỏi bản thân xem điều gì đã cản trở quý vị và khiến quý vị không thể chăm sóc cho chính Về Phía TrướcSau khi quý vị bắt đầu xác định được bất kỳ rào cản cá nhân nào đối với quá trình tự chăm sóc tốt, quý vị có thể bắt đầu thay đổi hành vi, tiến về phía trước từng bước nhỏ mỗi lần. Sau đây là một số phương pháp tự chăm sóc hiệu quả có thể giúp quý vị tự bắt Pháp 1 Giảm Căng Thẳng Cá NhânCách chúng ta nhận thức và ứng phó với một biến cố là một yếu tố quan trọng trong cách điều chỉnh và đối phó với biến cố đó. Sự căng thẳng của chúng ta không chỉ do tình huống chăm sóc mà còn là kết quả nhận thức của chúng ta về tình huống đó—dù chúng ta nhìn nhận vấn đề ra sao. Điều quan trọng là cần nhớ rằng chúng ta không đơn độc trong những trải nghiệm của chính độ căng thẳng của chúng ta bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm các yếu tố sauChúng ta có tự nguyện chăm sóc không. Nếu cảm thấy không còn lựa chọn nào khác ngoài việc nhận trách nhiệm, bạn sẽ có nhiều nguy cơ bị căng thẳng, đau khổ và phẫn quan hệ của chúng ta với người được chăm sóc. Đôi khi, một người chăm sóc người khác với hy vọng hàn gắn mối quan hệ. Nếu không thể hàn gắn mối quan hệ, có thể cảm thấy hối tiếc và chán năng ứng phó của chúng ta. Cách chúng ta ứng phó với căng thẳng trước đây sẽ cho biết cách chúng ta ứng phó ở hiện tại. Xác định khả năng ứng phó ở hiện tại để có thể hình thành khả năng ứng huống chăm sóc của chúng ta. Một số tình huống chăm sóc căng thẳng hơn những tình huống khác. Ví dụ chăm sóc người bị suy giảm trí tuệ thường căng thẳng hơn chăm sóc người suy giảm thể vị có được hỗ trợ hay không. Các Bước Quản Lý Căng ThẳngSớm nhận ra các dấu hiệu cảnh báo. Đó có thể là cảm giác cáu kỉnh, gặp các vấn đề về giấc ngủ và chứng hay quên. Biết những dấu hiệu cảnh báo của chính mình và hành động để thay đổi. Đừng chờ đến khi bị quá định nguyên nhân gây căng thẳng. Tự hỏi bản thân “Nguyên nhân khiến tôi căng thẳng là gì?” Nguyên nhân gây căng thẳng có thể là do chúng ta có quá nhiều việc cần làm, những bất đồng trong gia đình, cảm giác hụt hẫng hoặc không thể từ định xem chúng ta có thể và không thể thay đổi điều gì. Hãy nhớ chúng ta chỉ có thể thay đổi bản thân; chúng ta không thể thay đổi người khác. Khi chúng ta có thay đổi điều gì đó mà chính chúng ta không thể kiểm soát, chúng ta sẽ chỉ làm tăng cảm giác thất vọng của chính mình. Hãy tự hỏi bản thân “Tôi có thể kiểm soát được không? Tôi có thể thay đổi những gì?” Thậm chí chỉ một thay đổi nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Khó khăn mà chúng ta phải đối mặt trong vai trò người chăm sóc được thể hiện rõ bằng các từ sau được sửa đổi từ nguyên văn Lời Nguyện An Tĩnh của chuyên gia nghiên cứu về thần học người Mỹ Reinhold Niebuhr“Chúa ban cho tôi sự thanh thản để chấp nhận những thứ tôi không thể thay đổi,Khuyến khích thay đổi những thứ tôi có thể thay đổivà sự khôn ngoan để biết điều khác biệt.”Hành động. Thực hiện một hành động nào đó để giảm căng thẳng giúp chúng ta lấy lại khả năng kiểm soát. Chúng ta có thể giảm căng thẳng chỉ bằng cách thực hiện các hoạt động như đi dạo và các hoạt động thể dục thường ngày, làm vườn, ngồi thiền hay uống cà phê với bạn bè. Xác định một số phương pháp làm giảm căng thẳng phù hợp cho chúng Pháp 2 Đặt Mục TiêuĐặt mục tiêu hoặc quyết định những việc quý vị muốn hoàn thành từ ba đến sáu tháng tới là công cụ quan trọng để chăm sóc bản thân. Dưới đây là một số ví dụ về mục tiêu quý vị có thể đặt raNghỉ ngơi, ngừng chăm trợ giúp khi thực hiện các công việc chăm sóc như tắm và nấu gia các hoạt động giúp quý vị cảm thấy khỏe mạnh mục tiêu thường quá lớn để có thể đạt được cùng lúc. Chúng ta có nhiều khả năng đạt được mục tiêu hơn nếu chúng ta chia mục tiêu đó thành các bước hành động nhỏ hơn. Sau khi đặt ra mục tiêu, hãy tự hỏi “Tôi cần thực hiện những bước nào để đạt được mục tiêu của mình?” Lập kế hoạch hành động bằng cách quyết định quý vị sẽ thực hiện bước nào trước và thời gian thực hiện. Sau đó, hãy bắt đầu!Ví dụ Mục Tiêu và Bước Hành ĐộngMục Tiêu Cảm thấy khỏe mạnh bước hành động có thể thực hiệnĐặt lịch hẹn thăm khám sức ngơi nửa giờ một lần mỗi dạo 10 phút ba lần một tuần. Phương Pháp 3 Tìm Giải PhápTất nhiên, tìm kiếm giải pháp cho những tình huống khó khăn là một trong những công cụ quan trọng nhất trong quá trình chăm sóc. Khi quý vị đã xác định được vấn đề, hành động để giải quyết vấn đề đó có thể làm thay đổi tình hình và cũng làm thay đổi thái độ của quý vị theo hướng tích cực hơn, giúp quý vị tự tin hơn vào khả năng của Bước Tìm Kiếm Giải PhápXác định vấn đề. Xem xét tình huống bằng tâm trí cởi mở. Vấn đề thực sự có thể không phải vấn đề quý vị nghĩ đến đầu tiên. Ví dụ quý vị nghĩ rằng vấn đề là do quý vị luôn mệt m Sức khỏe tinh thần là cụm từ được nhiều người quan tâm đến hiện nay. Nó quan trong ngang tầm với sức khỏe thể chất của bạn. Nói cách khác, cả hai đều ảnh hưởng đến nhau, khi bạn bị xúc động mạnh, chắc chắn nhịp tim của bạn sẽ tăng lên ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất. Để có một sức khỏe toàn diện, ngoài việc tăng sức khỏe thể chất, bạn cần chú ý cải thiện sức khỏe tinh thần, giữ cho mình sự lạc quan trong mọi tình huống trong cuộc sống. 1. Tại sao nâng cao sức khỏe tinh thần lại quan trọng? Một số nghiên cứu đã khám phá ra rằng những người mang một tình trạng sức khỏe tâm lý tốt hơn thường sẽ có cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài hơn. Với những người này cũng sẽ có xu hướng trải nghiệm một cuộc sống có chất lượng hơn. Khi tâm lý tốt cũng đi kèm với việc sẽ ít bị vấp phải những vấn đề xã hình, nghiên cứu đã cho thấy, những người có tình trạng tâm lý tốt thường sẽ ít tham gia vào những hành vi phạm tội hoặc lạm dụng ma túy và các loại đồ uống có cồn. Ngoài ra, những người có xu hướng tình trạng tâm lý tốt hơn thường có thu nhập cao hơn. Bên cạnh đó, họ rất tích cực tham gia vào các hoạt động cộng đồng hơn, ví dụ như các hoạt động thiện mà những nhu cầu cơ bản trong cuộc sống được đáp ứng thì con người sẽ dễ dàng mang 1 trạng thái tâm lý tốt. Sinh sống trong một khu vực an toàn, có đầy đủ lương thực thực phẩm và họ có một mái ấm ổn định. Tất cả đều là những nhân tố quan trọng cho sự phát triển về mặt cảm xúc của một con bạn đang mong muốn cải thiện sức khỏe tinh thần thì bạn có thể thực hành một vài điều sau để cải thiện trạng thái tâm lý của mình. Tập trung đi tìm giải pháp cho vấn đề Tập trung tìm kiếm giải pháp cho vấn đề là một trong những cách tăng sức đề kháng cho sức khỏe tinh thần trước tác nhân gây căng thẳng. Ví dụ, nếu thời gian hoàn thành công việc sắp tới khiến bạn phải lo lắng. Bạn hãy tìm hiểu chiến lược quản lý thời gian để sắp xếp công việc hiệu quả hơn. Tương tự với một số tình huống khác, việc tập trung vào giải pháp bao giờ cũng hiệu quả hơn so với việc bạn chỉ tập trung vào vấn đề. Bạn cần chú ý cải thiện sức khỏe tinh thần, giữ cho mình sự lạc quan trong mọi tình huống Ngồi thiền Một nghiên cứu cho thấy để chống lại suy giảm nhận thức do tuổi già, bạn có thể sử dụng phương pháp ngồi thiền. Mỗi ngày, bạn chỉ cần khoảng 5 phút ngồi hoặc nằm để tĩnh tâm là đủ giúp ích. Mức stress của bạn sẽ được giảm xuống, não được thư giãn. Bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và sẵn sàng đối phó với những thách thức trong cuộc sống. Ngủ đủ giấc, không ngủ muộn Ngủ đủ giấc và không ngủ muộn là cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe tinh thần. Bởi vì khi não được nghỉ ngơi đủ giấc nghĩa là não bộ của bạn đang được chăm sóc khỏe mạnh, từ đó mà tinh thần của bạn cũng trở nên tốt hơn mỗi ngày. Bạn hãy bắt đầu thư giãn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, để có thể cải thiện được giấc ngủ của mình. Một số cách giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhưTắt đèn hoặc hạ độ sáng sử dụng điện chế các âm thanh, tiếng ồn bên thiền trước khi đi không khí trong phòng ngủ luôn thoáng mát, thơm tho,sạch nên bữa tối quá no và tuyệt đối không uống các loại đồ uống có chứa caffeine vào buổi không nên ngủ quá muộn, khoảng thời gian thích hợp bạn nên đi ngủ là từ lúc 9-10 giờ đêm. Và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, đây là cách để cải thiện sức khỏe tinh thần tuyệt vời, giúp bạn có được tinh thần sảng khoái và cơ thể khỏe mạnh. Thiết lập các mối quan hệ gần gũi Kết nối và giao tiếp với những người khác trong xã hội sẽ là điều cần thiết để giúp bản thân vui vẻ, hạnh phúc mỗi ngày. Chính vì vậy, bạn hãy dành thời gian để kết nối với bạn bè và người thân trong gia đình hoặc đồng nghiệp tại nơi làm việc. Nhưng, bạn nên lưu ý, tăng cường giao lưu với những người có lối sống và tư duy tích cực, điều này sẽ lan tỏa đến cho bạn những điều tích cứ khi nào có thể, bạn nên chủ động liên lạc để kết nối với mọi người xung quanh bạn. Đây cũng là một trong những cách làm rất thiết thực để tăng sức đề kháng cho tinh thần của bạn trước những căng thẳng. Định hình những điểm mạnh của bạn Khi biết được những điểm mạnh của bản thân, bạn sẽ cảm thấy bản thân tự tin hơn trong cuộc sống. Bạn hãy tự điểm lại những lĩnh vực mà bạn giỏi hay những tố chất mạnh mẽ mà bạn sử hữu. Sau đó, viết xuống những điều này là để tự nhắc nhở về những điều bạn phải cống hiến cho thế giới. Ngoài ra, nếu có những lĩnh vực mà bạn cảm thấy mình cần phải cải thiện thì cũng ghi lại ngay vào danh sách. Không ngừng cố gắng để phát triển bản thân là một cách tốt để có được sức khỏe tâm lý được phát triển một cách toàn diện. Suy nghĩ tích cực Suy nghĩ tích cực sẽ giúp cải thiện sức khỏe tâm lý của bạn. Khi sức khỏe tâm lý của bạn được cải thiện thì cảm xúc tổng thể của bạn sẽ được ổn định hơn. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để tạo ra một cuộc sống tích cực học cách tha thứHãy buông bỏ những quá khứ đau lòng. Chính sự giận dữ sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tâm lý của bạn. Tha thứ chính là giải thoát cho bản thân khỏi sự giận dữ đã khống chế và ràng buộc bạn với một ai thứ cho ai đó sẽ giải thoát bạn và tạo ra năng lượng tích cực cho bạn. Thay vì chỉ khiến bạn nhớ lại những kỉ niệm buồn, những tổn thương và sự xúc phạm trong quá khứ. Nếu người đã làm bạn bị tổn thương vẫn là mối đe dọa cho sức khỏe tổng thể của bạn thì hãy tha thứ, điều đó sẽ giúp bạn tạo ra một vài ranh giới để bảo vệ bạn khỏi những tổn thương không đáng hãy luôn hướng về một tương lai tốt đẹpBạn hãy luôn nghĩ về những điều tốt có thể xảy ra trong tương lai với bạn. Bạn hãy tưởng tượng rằng nếu bạn đang sống một cuộc sống tuyệt vời thì bạn sẽ dành thời gian để trải nghiệm nó như thế nào và trải nghiệm nó cùng với ai. Hãy thiết lập những mục tiêu nhỏ và vừa, nó sẽ giúp bạn đạt được tương lai mà bạn đã đề ra, kế hoạch của bạn sẽ hành động. Khi mà bạn làm việc để hướng đến một tương lai tốt hơn, kể cả khi đó là những bước tiến nhỏ, nó cũng sẽ giúp bạn tự ý thức được mục đích của những điều mà bạn muốn hướng tới. Ngồi thiền để cải thiện sức khỏe tinh thần 3. Một số chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần cho bạn Đã có một số nghiên cứu về "mối quan hệ giữa thức ăn và tâm trạng". Tuy nhiên, các nghiên cứu đưa ra những kết quả rất khác nhau, còn nhiều vấn đề chưa được giải đáp. Điển hình, việc thay đổi chế độ dinh dưỡng không được khuyến khích sử dụng như là một phương pháp thay thế cho việc điều trị những bệnh lý tâm thần như trầm cảm. Nhưng vẫn có một số bằng chứng cho thấy một vài chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe tinh thần cho bạn. Những chất dinh dưỡng này là một phần trong chế độ ăn uống cân bằng. Chính việc ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ và khoẻ khoắn hơn mỗi béo omega-3 giúp cải thiện sức khỏe tim mạch Bằng cách giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Omega-3 còn có tiềm năng cải thiện sức khỏe tinh thần. Một vài nghiên cứu cho thấy với những người được bổ sung omega-3 báo cáo có sự chuyển biến trong tâm trạng. Các nhà nghiên cứu đã tin rằng acid béo omega-3 có thể ảnh hưởng tích cực đến cách não bộ gửi tín hiệu đến toàn cơ thể. Acid béo omega-3 thường được tìm thấy trong hải sản, ví dụ như cá thu, cá hồi, cá trích và cá mòi. Ngoài ra, nó còn có trong các loại hạt, hạt lanh, dầu hạt lanh và quả óc là một loại acid amin thành phần chủ yếu của chất đạm mà cơ thể bạn cần để sản xuất một chất hoá học có tên gọi là serotonin. Với những người bị trầm cảm họ thường có lượng serotonin rất thấp. Đã có một vài nghiên cứu đã và đang xem xét về việc dùng tryptophan để trị bệnh trầm cảm. Tuy nhiên, hiện giờ chưa có đủ bằng chứng khoa học để khuyến khích việc sử dụng này. Tryptophan có thể được tìm thấy trong các loại thịt đỏ, gà tây, các sản phẩm từ sữa và đậu là một chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn có thể sản sinh năng lượng. Nó còn giúp cho các cơ bắp, động mạch và tim của bạn hoạt động tốt hơn. Một số nhà nghiên cứu đã và đang tìm hiểu liệu những bệnh nhân bị trầm cảm được bổ sung magie có hồi phục nhanh hơn không? Magie có thể được tìm thấy trong các loại hạt, trái bơ và các loại rau xanh folic và vitamin B12 là những loại vitamin B đóng vai trò rất quan trọng trong việc trao đổi chất của cơ thể tốc độ của những quá trình trao đổi chất và việc sản xuất của các tế bào máu. Ngoài ra, chúng cũng liên quan đến những chất hoá học gọi là dopamin và noradrenalin. Trong một số trường hợp, bệnh nhân bị trầm cảm thường thiếu những chất này. Việc bổ sung acid folic và vitamin B12 cho bệnh nhân trầm cảm có thể làm tăng khả năng đáp ứng thuốc trị trầm cảm. Acid folic có thể được tìm thấy trong các loại rau xanh và trái cây. Vitamin B-12 thì chủ yếu có trong các loại cá, tôm, cua, thịt và các sản phẩm làm từ rất nhiều cách để cải thiện sức khỏe tinh thần, ngoài việc tạo tâm lý thoải mái thì bạn nên điều chỉnh lối sống, chế độ dinh dưỡng cân bằng vừa nâng cao sức khỏe tổng thể, vừa cải thiện sức khỏe tinh thần bạn theo dõi website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec để nắm thêm nhiều thông tin sức khỏe, dinh dưỡng, làm đẹp để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và những người thân yêu trong gia đình. Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. XEM THÊM Làm thế nào để nuôi dưỡng lòng biết ơn? Lòng vị tha mang lại lợi ích về sức khỏe tâm thần Vai trò của người cha khi nuôi dạy con trai khỏe mạnh về mặt tình cảm Nếu nói về sức khỏe thông thường mọi người sẽ nghĩ ngay đến sức khỏe về mặt thể chất, nhưng ngày nay chúng còn có một khái niệm nữa về sức khỏe đó chính là sức khỏe tinh thần. Hai loại này khác nhau như thế nào? Và cái nào quan trọng hơn hay chúng bổ trợ cho nhau? Đầu tiên, cụm từ sức khỏe được hiểu theo định nghĩa của WHO đưa ra vào năm 1986 cho vẫn còn sử dụng cho đến ngày nay định nghĩa như sau “ Sức khỏe là nguồn lực cho cuộc sống hằng ngày, là một khái niệm tích cực nhấn mạnh tới các nguồn lực xã hội, cá nhân cũng như năng lực thể chất.” Từ đó, chúng ta có khái niệm về sức khỏe thể chất là sự thoải mái và sảng khoái của cơ thể. Vậy làm sao để đánh giá được sự thoải mái và sảng khoái của cơ thể con người? Chứng dựa vào một số trạng thái của cơ thể là sự dẻo dai, sức bền, sức mạnh và sức đề kháng của cơ thể dùng để chống chọi với bệnh tật. Ngoài ra, nhiều người còn cho rằng cần phải có thêm khả năng thích nghi nhanh của cơ thể đối với môi trường. Về sức khỏe tinh thần, nói về các cảm xúc tích cực và trạng thái tâm lý của người. Nói về định nghĩa của sức khỏe tinh thần thì gần như không có một khái niệm chính thức nào, vì mỗi quốc gia, mỗi dân tộc, mỗi tín ngưỡng sẽ có những nhận thức thức khác biệt về việc có một trạng thái tinh thần tốt. II. Những yếu tố phân biệt sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần của 1 người Để giúp bạn dễ dàng nhìn rõ hơn chúng ta sẽ cùng nhau xem bảng để so sánh và phân tích một số yếu tố đã ảnh hưởng như thế nào đến với cuộc sống của 1 người. Yếu tốSức khỏe thể chấtSức khỏe tinh thầnTập thể dụcGiữ dáng người cân đốiNgăn ngừa các bệnh lýChơi môn thể thao yêu thích sẽ tạo nên sự hứng thú và chăm chỉ luyện sảng khoái khi tập luyệnChế độ dinh dưỡngChế độ hợp lý giúp cho cơ thể khỏe mạnhĂn những món ăn ngon hoặc tự tay mình nấu sẽ khiến cho tinh thần được thoải máiTình trạng công việcCông việc quá nhiều khiến bạn ăn uống không giờ và ngủ đủ giấc sẽ khiến cho thể bạn khó chịu và dễ bị bệnhLàm việc với cường độ cao và liên tục rất dễ dẫn đến việc stress hoặc trầm việc bạn không yêu thích sẽ sinh ra cảm giác chán trường và luôn tìm cách trốn trườngMôi trường sống lành mạnh và sạch sẽ, giúp cho cơ thể có những thói quen tốt Cảm thấy yêu đời, có hòa nhập với cộng đồng luôn có cái nhìn lạc quan III. Sự ảnh hưởng lẫn nhau giữa tinh thần và thể chất Sức khỏe tinh thần đã ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất như thế nào Hiện nay, trên thế giới có rất nhiều người đang gặp khó khăn về sức khỏe tâm thần của họ. Như chúng ta điều biết những biểu hiện tâm lý không “khỏe” là suy nghĩ bi quan, tự cô lập bản thân, trầm cảm, chán nản, cảm thấy muốn buông xuôi,… Nếu như bạn có bất kỳ các trạng thái tâm lý nào như trên, thì không có nghĩa bạn mắc bệnh về tâm thần. Các dấu hiệu này cho thấy rằng tinh thần bạn gặp vấn đề, nhưng nếu tình trạng ngày càng tồi tệ hơn thì khả năng bạn đã mắc bệnh tâm thần và bạn cần phải đi khám bác sĩ để nhận sự trợ giúp. Các bệnh tâm thần thường gặp là Sự lo ngạiPhiền muộnTâm thần phân liệtPTSDADHDRối loạn ăn uốngSuy thoái lưỡng cựcNghiện Qua các bệnh trên, bạn đã sự ảnh hưởng của sức khỏe tinh thần không chỉ dừng lại ở việc ảnh hưởng tâm trí của bạn mà còn ảnh hưởng đến thể chất của bạn nữa. Sức khỏe tinh thần kém sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến những quyết định lành mạnh của cơ thể mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và các biến chứng sức khỏe khác như béo phì, suy giảm hệ miễn dịch, Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị trầm cảm cơ thể có những thay đổi về cách thức hoạt động của họ, điều này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất của họ. Những thay đổi đó bao gồm Tăng viêmMệt mỏi mãn tínhThay đổi trong việc kiểm soát nhịp tim và lưu thông máuBất thường về kích thích tố căng thẳngMất ngủNhững thay đổi về trao đổi chất, chẳng hạn như những thay đổi ở những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Sức khỏe tinh thần kém có thể làm tiêu hao hết năng lượng của bạn và ngăn cản bạn chăm sóc sức khỏe thể chất của mình, nhưng tăng cường hoạt động và rèn luyện sức khỏe thể chất thực sự có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn. Sức khỏe thể chất có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần như thế nào Các yếu tố giúp bạn có được một cơ thể tốt là Thói quen sinh hoạt chăm vận động, ngủ đủ giấc, uống nướcChế độ ăn uống ăn các loại thực phẩm cân bằng để nuôi dưỡng cơ thể của bạnVệ sinh giữ cho bản thân và môi trường của bạn luôn sạch sẽ và giữ gìn sức khỏeTập thể dục tăng cường sức khỏe cơ thể. Tập luyện về thể chất không chỉ giúp bạn tăng tuổi thọ sống mà còn giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giúp ngăn ngừa bệnh tâm thần. Những người khỏe mạnh sẽ luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày, ngủ ngon hơn, cảm thấy thoải mái hơn và suy nghĩ tích cực hơn về bản thân và cuộc sống. Sống một lối sống lành mạnh và duy trì hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ mắc các bệnh và tình trạng mãn tính, như tiểu đường loại 2, lo âu, trầm cảm, bệnh tim, ung thư và sa sút trí tuệ. Tập thể dục tự nó là một liều thuốc mạnh mẽ cho nhiều thách thức sức khỏe tâm thần phổ biến. Các nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể điều trị trầm cảm nhẹ đến trung bình hiệu quả như thuốc chống trầm cảm, giảm các triệu chứng của ADHD và hoạt động như một phương pháp điều trị lo âu. Đó là bởi vì tập thể dục thúc đẩy tất cả các loại thay đổi trong não, bao gồm tăng trưởng thần kinh, giảm viêm và các mô hình hoạt động thúc đẩy cảm giác bình tĩnh và hạnh phúc. Nó cũng giải phóng endorphin dopamine và serotonin vào cơ thể của bạn – giúp bạn cảm thấy thoải mái và ít căng thẳng hơn. Kết luận Vì vậy, sẽ không có cái nào quan trọng hơn cái nào, bạn đều cần phải quan tâm đến sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần của mình là như nhau. Thiếu 1 trong 2 đều không thể. Hy vọng bài viết này của đã giúp các bạn phân biệt 2 loại sức khỏe này, bạn cũng hiểu tầm quan trọng của nó đối với cơ thể mình. Cảm thấy lo lắng và căng thẳng trong giai đoạn dịch COVID-19 là điều bình cả chúng ta đều có vai trò bảo vệ sức khỏe thể chất và tâm thần cho chính mình và những người khác. Biết chi tiết thực tại về COVID-19 và giúp hỗ trợ trạng thái sức khỏe tâm thần luôn tích cực. Sự căng thẳng và tình cảnh khó khăn trong thời gian này có thể làm gia tăng nguy cơ trầm trò chuyện và chia sẻ cảm giác của bạn với chuyên gia sức khỏe tâm thần hoặc ai đó mà bạn tin tưởng.​ Cách ly có thể gây ra sự cô đơn – đặc biệt đối với người cao tuổi hoặc những người sống một nối với những người khác thông qua mạng xã hội, điện thoại và cộng đồng mạng. Người cao tuổi có thể gặp khó khăn trong vấn đề kết nối với những người khác trong giai đoạn cách ly nối với họ thường xuyên qua điện thoại, ứng dụng tin nhắn và mạng xã hội.​ Việc có mặt ở tuyến đầu để ứng phó với COVID-19 có thể gây ra sự kỳ thị không cần thiết thậm chí ngay từ trong gia đình mình, bạn bè và các nhân viên y tế chia sẻ với cấp trên và đồng nghiệp của mình về trải nghiệm của mình.​ Nếu bạn cảm thấy căng thẳng và quá tải, hãy trò chuyện với đồng nghiệp hoặc cấp trên để chia sẻ cảm giác và những khó khăn, thử thách của mình. Duy trì sự kết nối giữa người được chẩn đoán mắc COVID-19 với những người thân yêu của họ có thể giúp bảo vệ sức khỏe tâm thần cho họ. Đại dịch COVID-19 có thể khiến ta cảm thấy luôn căng cố gắng vững bước và tiến bước – điều này sẽ giúp hồi phục sức khỏe tâm thần cho bạn.​ Những người chiến sĩ tuyến đầu chống dịch đã làm việc không biết mệt mỏi để cứu sống mạng người trong giai đoạn dịch xứng đáng được nghỉ trò chuyện với đồng nghiệp hoặc cấp trên của mình nếu bạn thấy bạn đang bị kiệt sức. Bảo vệ chính mình và những người thân yêu khỏi virus corona thật đơn giản Cảm giác lo lắng và lo sợ trong thời gian này là bình sẻ cảm giác của mình sẽ làm giảm sự căng thẳng. Hàng ngày, có nhiều người đang tốt dần lên và hồi phục trước virus corona. Hãy giữ cho lực lượng tuyến đầu và cần thiết của chúng ta tinh thần khỏe mạnh và hiệu quả cao.​ Việc nghe liên tục thông tin về virus corona từ các phương tiện truyền thông có thể càng làm cho bạn lo lắng và buồn chán. Khi gặp phải tình huống khó khăn, hãy tập trung vào những thứ bạn có thể thay đổi, chấp nhận những chuyện nằm ngoài sự kiểm soát và luôn cố gắng sống bằng giá trị của bản thân mình. Nếu bạn biết ai đó đang tuyệt vọng và có ý nghĩ gây hại cho chính mình do COVID-19, hãy trò chuyện với họ. Cố gắng tìm động lực để làm những việc mình thích. Điều này sẽ giúp hồi phục sức khỏe tinh thần của bạn. Nói với trẻ về COVID-19 Huy động sự tham gia của cộng đồng Thêm thông tin từ khu vực Tây Thái Bình Dương tiếng Anh Thêm thông tin từ WHO toàn cầu tiếng Anh

sức khỏe thể chất và tinh thần